NO.135

肥満（Ⅱ）

平成19年　7月

　今回も肥満に関してです。前回は、成人肥満にならないためには小学校入学前までに肥満を卒業しましょうとの話でしたが、簡単ではありません。元気でしっかり遊び、しっかりお腹のすく子どもに、太るから食べてはいけませんでは、かわいそうですが、食事について書いてみます。

１．子どもはエネルギーがたくさん必要
　５歳の所要エネルギーは約１６００キロカロリーです。体重は１５ｋｇ前後ですから、だいたい体重１ｋｇで１００キロカロリー必要となります。大人の所要エネルギーは２３００キロカロリーで体重１ｋｇでは５０キロカロリーになります。子供は、体重で考えると大人の２倍のカロリーが必要です。

２．脂やお菓子はカロリーが高い
　ご飯一杯（１１０ｇ）が約１６０キロカロリーです。食パン１枚も約１６０キロカロリーですが、食パンの場合には食パンだけでは食べられないのでバター、マーガリンやジャムをつけます。バターが２０ｇで食パン半分のカロリーがあります。そうすると、食パン１枚食べると、ご飯１杯の２倍近いカロリーを取ってしまうことになります。朝食は、ご飯が中心で、時々、パン食にして下さい。

その他、
・マヨネーズ３０ｇ
・ポテトチップス３０g（大きな袋の３分の１ぐらいでしょうか）
・チョコレート３０ｇ
・キャラメル４０g（８個）
がご飯１杯と同じカロリーです。
お菓子にすると、あっという間に食べてしまいそな量です。

　また、１６０キロカロリーを消費しようと思うと、４５kgの女性では、
・掃除機での掃除では８０分
・自転車で１時間
・ジョギングで３０分
となります。
３０分走った後に、缶ビール（３５０ml＝１４０キロカロリー）をグイー飲み、ピーナッツを１０個食べれば、カロリーの収支はメデタクゼロとなります。

　ダイエットの為に走ってもビールは止められない大人が、子どもに"お菓子はダメヨ"では申しわけありませんが、特に脂類とお菓子はカロリーが高いですから要注意です。

　では、どんなおやつにすれば良いのかですが。みかん、イチゴ、リンゴなどの果物がボリュームのわりにはカロリーが少ないようです。また、飲み物なら、これからは麦茶でしょうが、栄養を考えれば牛乳でしょうか。

　子どもには、おやつは栄養の面でも心の面でも必要ですが、なるべく決まった時間に、決まった回数で、かたよらない内容にして下さい。いつも、手にお菓子を持って遊んでいたり、冷蔵庫にはジュースが一杯では肥満の原因です。

　次も、肥満でいきましょう。肥満の話しでお腹一杯になりそうですが。

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